Faodar call cuideim aig bracaist a thoirt air falbh gu furasta ma thèid an rud ceàrr ithe. Tha e & apos; s cudromach biadh bracaist a thaghadh a bhuannaich & apos; t a ’milleadh na h-amasan call cuideim agad. Dìreach air sgàth gu bheil biadh a ’toirt a-steach nithean fallain chan eil & apos; t a’ ciallachadh gu bheil an toradh iomlan càirdeil dha daithead. Tha ceapaire ugh mar aon rud bracaist cho connspaideach.
Call cuideim: Carson nach bu chòir dhut UAIR SAM BITH ceapaire ugh ithe air daithead
Ann an ceapaire ugh clasaigeach tha ugh friogais, hama agus càise air bagel air a thòstadh no muffin Sasannach.
Dh ’fhaodadh susbaint nan uighean ìmpidh a chuir air luchd-ithe gu bheil & rsquo; s it & rsquo; s na roghainn fallain, làn pròtain aig àm bracaist.
Ach, ged nach eil ach 300 gu 400 calaraidh aig sarnies mar sin, tha na macronutrients aca gu math mì-chothromach.
A rèir Livestrong, tha ceapairean ugh suas ri ceithir uiread de charbs de chàileachd ìosal ri pròtain.
Tha seo air sgàth nach eil iad air an dèanamh ach le aon ugh agus mar sin ìosal ann am pròtain.
Mhol e & apos; s 25-30g de phròtain ithe airson barrachd satiety agus synthesis pròtain fèithe, thuirt Livestrong.
Call cuideim: Tha ceapairean ugh suas ri ceithir uiread de charbs de chàileachd ìosal ri pròtain (Ìomhaigh: Ìomhaighean Getty)
Ann an aon ugh tha dìreach 6g de phròtain - a ’ciallachadh gun do bhuannaich e & rsquo; t do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn cho fada.
Dh ’fhaodadh seo leantainn gu grèim bidhe nas fhaide air adhart san latha no a bhith a’ dèanamh cus cus ùine lòn.
Ma tha thu a ’dèanamh ceapaire ugh dhut fhèin, feuch ri dà ugh a thoirt a-steach agus tagh roghainn arain gràin gu lèir.
Am measg bhiadhan eile ri sheachnadh aig bracaist tha waffles, pancakes, bagels agus muffins.
Chan eil pròtain annta cuideachd agus tha mòran gualaisg annta.
Modhan call cuideim neònach
Diciadain, 19 Giblean, 2017Call cuideim: Molaidhean agus dòighean neònach airson do chuideachadh cuideam a chall.
Cluich taisbeanadh-shleamhnagan
Ìomhaighean Getty 1 de 11Molaidhean call cuideim neònach
Mar airson deochan bracaist, thathas gu tric a ’faicinn smoothies mar roghainn fhallain.
Ach, ma cheannaicheadh iad bùth dh ’fhaodadh iad a bhith làn de chalaraidhean agus àrd ann an siùcar.
Faodaidh iad a bhith làn de shiùcair agus gun mhath airson amasan call cuideim, thuirt an Dr Lisa Davis, Leas-cheann-suidhe Cùisean Saidheansail agus Clionaigeach aig Medifast, ri Cruth.
‘Tha a’ mhòr-chuid de bhàraichean granola malairteach mar bhriosgaidean min-choirce ann an clisgeadh, le tòrr a bharrachd siùcair na dh ’fheumas tu,’ thuirt Dàibhidh.
Is e aon mòr-chòrdte ìm ugh le bradan air a smocadh agus avocado, air a roinn air Dotair Diet.
Anns a ’bhiadh seo, a tha a’ frithealadh dhà, tha còig graman de carbs, 14 gram de fiber, 116 gram de gheir agus 50 gram de phròtain gach cuibhreann.