Plana daithead fallain agus tha iad le chèile cudromach nuair a tha iad a ’feuchainn ri amasan call cuideim a choileanadh. Tha rannsachadh ùr air nochdadh dè na h-àiteachan-obrach a bhios a ’losgadh na calaraidhean as motha agus a chuidicheas le bhith a’ losgadh geir.
Gus beagan notaichean a chall, feumaidh dieters barrachd chalaraidhean a losgadh na tha iad a ’toirt a-steach.
Is e dòigh math air cus calaraidhean obrachadh a-mach a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, a rèir eòlaichean aig Healthline.
Thuirt iad: ‘Tha an cuideam a chailleas tu an urra ris an ìre eacarsaich a tha thu & rsquo; deònach a bhith a’ gealltainn agus dè cho dlùth ‘s a chumas tu ris an daithead agad.
& ldquo; Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh toraidhean fhaicinn air an sgèile agus leantainn ort a ’dèanamh adhartas thar ùine, feumaidh tu gealltainn gun obraich thu a-mach co-dhiù ceithir gu còig latha san t-seachdain. & rdquo;
Le bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean losgadh calorie a-steach do shruth-obrach seachdaineil dh’ fhaodadh sin cuideachadh le slimmers cuideam a chall.
Nuair a bhios tu ag obair a-mach, tha cuid de dh ’eacarsaichean nas fheàrr na feadhainn eile airson calaraidhean a losgadh, a rèir sgrùdadh le eòlaichean ionmhais pearsanta.
Thuirt na co-dhùnaidhean gum faodadh ruith na calaraidhean as motha a losgadh, ag obair suas ri 733 calaraidh ann an leth uair a thìde, a rèir cuideam bodhaig.
De na h-obraichean air fad a chaidh ath-sgrùdadh, loisg togail cuideam an àireamh as lugha de chalaraidhean aig 133 calaraidh ann an leth uair a thìde.
Sheall an rannsachadh cia mheud calaraidh a chaidh a losgadh gu cuibheasach ann an 30 mionaid airson cuideigin le cuideam 13 clach.
DON & apos; T MISS [FIGURES] [TIPS] [BEACHD]A ’gluasad
Na còig àiteachan obrach as fheàrr airson calaraidhean a losgadh
1. Ruith (10mph) - 733 calaraidh
2. Ruith (7.5mph) - 555 calaraidh
3. Trèanaiche eliptigeach - 466 calaraidh
4. Baidhsagal eacarsaich - 444 calaraidh
5. Aerobics ceum - 422 calaraidh
Le gyms dùinte san RA, cha bhith cothrom aig mòran de Bhreatannaich air uidheamachd obrach sònraichte agus an àite sin cumaidh iad fallain ge-tà is urrainn dhaibh a bhith aig an taigh.
Chaidh sealltainn gu robh workouts dachaigh mar trèanadh cuairteachaidh agus calisthenics le chèile a ’losgadh timcheall air 355 calaraidh ann an 30 mionaid.
Bidh coiseachd meadhanach aig timcheall air 5mph cuideachd a ’losgadh timcheall air 355 calaraidh san aon ùine, thuirt an rannsachadh.
A bharrachd air cuideam agus àirde caol, faodaidh factaran mar astar agus dian an obair-obrach cuideachd buaidh a thoirt air an dachaigh tha mòran chalaraidhean air an losgadh.
Gu cuibheasach, feumaidh an fheadhainn a tha an dòchas cuideam a chall 3,500 calaraidh a losgadh gus aon not a ghluasad.
Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean oir bidh e a’ neartachadh metabolism.
Lean eòlaichean aig Healthline: ‘Tha eacarsaich cuideachail airson call cuideim agus cumail suas call cuideim. Faodaidh eacarsaich àrdachadh metabolism, no cia mheud calaraidh a loisgeas tu ann an latha.
'Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a' cumail suas agus ag àrdachadh mais bodhaig, a chuidicheas cuideachd gus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha a mheudachadh.'