Faodaidh oidhirpean call cuideam tòiseachadh air a ’chiad rud sa mhadainn le bracaist fallain. Faodaidh àm na mine seo, gu dearbh, eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air rèim call cuideim soirbheachail. Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu & rsquo; ag ithe bracaist aig an àm as fheàrr faodaidh tu na h-amasan caol agad a bhrosnachadh. Is e an cleas a bhith ag ithe a ’mhin aig uinneag shònraichte sa mhadainn agus gun a bhith ga fhàgail ro fhadalach.
Call cuideim: Ith bracaist aig an àm seo den mhadainn gus cuideam a chall
Lorg sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an iris saidheansail Obesity gur e eadar 6m agus 9.45m an t-àm as fheàrr airson bracaist ithe.
Bha ithe biadh àrd-phròtain san fhrèam-ama seo ceangailte ri cunnart nas lugha de bhuannachd geir corp.
Lorg luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh bracaist aig an àm seo a ’leantainn gu nas lugha de acras tron latha.
Cha robh na bha gu h-àrd fìor dha na daoine sin a bha a ’feitheamh ri bracaist ithe gu às deidh 10m.
& ldquo; Tha mi an-còmhnaidh a ’moladh ithe bracaist fallain taobh a-staigh uair a-thìde às deidh dùsgadh, & rdquo; Thuirt Jim White, R.D., neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh is Diaitéitigs, ri Women & rsquo; s Heath.
Cha bu chòir bracaist a sheachnadh cuideachd. Sheall sgrùdadh air 309 inbheach a chaidh fhoillseachadh air Leabharlann Leigheas Nàiseanta na SA nach eil buannachdan ann bho bhith ag ionndrainn a ’bhìdh.
Call cuideim: Le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu & rsquo; ag ithe bracaist aig an àm as fheàrr faodaidh tu na h-amasan agad a bhrosnachadh (Ìomhaigh: Getty Images)
Le bhith a ’roghnachadh àrd-phròtain ithe sa mhadainn, bidh slimmers a’ faireachdainn nas riaraichte agus chan eil iad cho dualtach grèim bìdh fhaighinn tron latha.
Oir le glasraich bheir stòr math de phròtain.
Cuidichidh ithe bracaist àrd ann am pròtain an corp a ’losgadh barrachd chalaraidhean, oir bidh e a’ cleachdadh barrachd chalaraidhean gus pròtain a bhriseadh sìos an coimeas ri geir no carbs.
Sheall sgrùdadh air boireannaich gun robh iad a ’meudachadh an ìre pròtain bho 15 sa cheud gu 30 sa cheud de na calaraidhean làitheil aca a’ sealltainn gun itheadh iad 441 nas lugha de chalaraidhean gach latha agus chaill iad cuibheasachd de 11lb ann an dìreach 12-seachdain.
Aon bhiadh ri sheachnadh aig - gu traidiseanta mar ugh friogais, hama agus càise air bagel air a thòstadh no muffin Sasannach.
Ged nach eil ach 300 gu 400 calaraidh aig sarnies mar sin, tha na macronutrients aca gu math mì-chothromach.
A rèir Livestrong, tha ceapairean ugh suas ri ceithir uiread de charbs de chàileachd ìosal ri pròtain. Tha seo air sgàth nach eil iad air an dèanamh ach le aon ugh agus mar sin ìosal ann am pròtain.
Faodaidh iad a bhith làn de shiùcair agus gun mhath airson amasan call cuideim, thuirt an Dr Lisa Davis, Leas-cheann-suidhe Cùisean Saidheansail agus Clionaigeach aig Medifast, ri Cruth.
‘Tha a’ mhòr-chuid de bhàraichean granola malairteach mar bhriosgaidean min-choirce ann an clisgeadh, le tòrr a bharrachd siùcair na dh ’fheumas tu,’ thuirt Davis.
Mhìnich an còcaire Sasannach Theo Randall gur e daithead na Meadhan-thìreach an daithead as fheàrr ri leantainn. Thuirt Theo ri Express.co.uk: & ldquo; Is dòcha gur e an daithead Meadhan-thìreach an daithead as fheàrr oir tha e & apos; s gu math fallain.
& ldquo; Tha e & apos; s air a dhearbhadh gu bheil iad gu math fallain le ola ollaidh agus a h-uile glasraich a bhios iad ag ithe ann. Feuchaidh mi ri ithe gu math. & Rdquo;
Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte air biadh a thèid ithe ann an dùthchannan mar an Eadailt agus a ’Ghrèig agus tha e a’ toirt a-steach biadh mar glasraich, measan, cnothan, gràinnean slàn agus iasg. Bidh an fheadhainn a tha a ’leantainn an daithead ag ithe feòil agus gach latha, ach bidh iad a’ gearradh air ais air siùcar, biadh air a phròiseasadh agus gràinean ath-leasaichte.