Tha uimhir ann a-muigh an sin agus faodaidh e a bhith duilich fear a lorg a dh’ obraicheas. 'S e plana radaigeach a th' anns an Diet-Whisperer a dhealbh dithis dhotairean - an Dr Paul Barrington Chell agus an Dr Monique Hope-Ross. Tha am plana daithead a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt air falbh na hormonaichean a bhios a’ riaghladh acras agus stòradh geir gu modh losgaidh geir fìor èifeachdach a leigeas leat cuir an aghaidh ithe leisg le ùine ghoirid de luaths. Tha trì ìrean sa phlana daithead agus le bhith ga leantainn, faodar suas ri clach ann an cuideam a chall ann an dìreach 12 seachdainean.
Dè a th 'ann an sgoltadh daithead agus ciamar a tha e ag obair?
Thuirt na h-eòlaichean: “Tha am plana 12-seachdain air a dhealbhadh gus do bhodhaig a ghluasad a dh’ ionnsaigh losgadh geir.
“Is e seo an t-inneal airson call cuideim luath - bidh a’ mhòr-chuid a ’call co-dhiù clach - agus protocol airson tuiteam air ais ma dh’ èireas do chuideam a-rithist. ”
Mus tòisich thu air plana daithead sam bith, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd meidigeach.
Call cuideim: Sead 1mh ann an 12 seachdainean le plana daithead ‘gun oidhirp’ - ‘Loisgidh corp geir’ (Ìomhaigh: GETTY)
Ìre 1: Tòisich daithead ketogenic
Is e daithead ketogenic no daithead a tha àrd ann an geir agus glè ìosal ann an gualaisg.
Tha e air a dhèanamh suas de 65 sa cheud geir, 35 sa cheud pròtain agus dìreach carbs còignear.
Faodar biadhan mar uighean, feòil, iasg, salad no glasraich uaine ithe ann am pailteas.
Faodar dearcan, uachdar, iogart Grèigeach agus cnothan ithe ann an àireamhan beaga.
Ach tha casg air pasta, aran, gràn, biadh daithead, measan no sùgh mheasan, builleagan, nòtaichean, buntàta, maragan, siùcar ann am barrachd no milsearan.
Tha plana Diet-Whisperer a’ moladh a bhith ag ithe “trì biadhan carb-ìosal san latha, gun smachd air cuibhreannan ach gun greimean-bìdh - ach a-mhàin‘ ubhal teasairginn ’ann an èiginn a tha a’ faighinn cus carbs ”.
Gu daingeann “gun alcol” agus “fuireach air an ìre seo airson ceithir seachdainean, gus am bi thu comhfhurtail le bhith ag ithe daithead carb-ìosal agus nach bi thu a’ cur dragh air acras no cravings tuilleadh ”.
Ma thèid seo a choileanadh, tha e “a’ nochdadh gu bheil thu gu math air an t-slighe gu bhith ‘air atharrachadh gu geir’”.
Tha cuid de bhuaidhean aig an daithead seo: “Anns na beagan sheachdainean a dh’ fhalbh is dòcha gum mothaich thu irioslachd, gluasadan mood, ceò eanchainn agus comharran coltach ri cnatan mòr ach socraichidh iad sin aon uair ‘s gu bheil thu làn geir.”
Ceum 2: Meudaich uinneag fastachd
Is e an ath cheum an uinneag fastachd àrdachadh mean air mhean thar oidhche “gus buannachdan slàinte is losgadh geir fhaighinn bho fastadh”.
Tha am plana a’ moladh fuireach air an daithead keto airson “trì biadh san latha, gun greimean-bìdh”.
Chomhairlich na h-eòlaichean: “Mean air mhean gluais do bhracaist nas fhaide air adhart san latha agus an uairsin, aon latha aig aon àm, gluais a dh’ ionnsaigh bracaist gu tur.
“Tha seo a’ meudachadh fad do luath tron oidhche.
“Ma tha an t-acras air do tharraing air falbh, chan eil thu fhathast air atharrachadh gu geir, mar sin till air ais gu ìre a h-aon airson seachdain eile mus tòisich thu air ìre a dhà.”
Mairidh ìre a dhà airson ceithir seachdainean, “a’ socrachadh mu dheireadh air pàtran de dhà bhiadh ketogenic gach latha (lòn is dìnnear) ”.
A-rithist chan eil deoch làidir ann.
Ìre 3: Thoir a-steach dannsaichean agus leudaich gu sgiobalta
Is e an eileamaid mu dheireadh den daithead ìre a trì agus “a-nis bu chòir dhut a bhith air clach a chall agus bidh thu air atharrachadh gu geir gu leòr gus biadhan‘ làimhseachadh ’a thoirt a-steach agus do luaths a leudachadh”, thuirt na h-eòlaichean.
Thathas fhathast a’ leantainn daithead ketogenic, le dà bhiadh san latha - lòn is dìnnear.
Ach airson an ath ìre, thèid dà ‘biadh làimhseachaidh’ san t-seachdain a thoirt a-steach “mean air mhean”.
“Ith rud sam bith a thogras tu, a’ toirt a-steach alcol, ach seachain carbs fìor ghrinn agus ma ghabhas e dèanamh milseagan, deochan fizzy, sùgh mheasan, siùcairean agus cèicean.
“Tha pizza, bunan burger, rus agus pasta ceadaichte.”
A bharrachd air an seo, bu chòir do dhuine sam bith a tha a’ leantainn a’ phlana “leudachadh [an cuid] luath (gun bhiadh, dìreach uisge, cofaidh dubh no tì)”.
Mhìnich na h-eòlaichean: “A’ tòiseachadh le luath 24-uair bhon dinnear aon latha gu dìnnear an ath latha.
“Gluais air adhart gu bhith a’ leudachadh aon luath gach seachdain - is dòcha bho às deidh dinnear oidhche Shathairne gu lòn Diluain. ”
Aig deireadh nan 12 seachdainean, “bu chòir dhut lorg fhaighinn air fastadh gun oidhirp agus gun urrainn dhut do bhiadhan a mheasgachadh agus a mhaidseadh (cuid de keto, cuid neo-keto) agus luaths a fhreagras air do bheatha”.
“San fhad-ùine, ag amas air bracaist a sheachnadh gus dèanamh cinnteach gum bi astar oidhche 16-uair ann gu sgiobalta agus ithe biadh fallain no dhà gach latha ann an co-mheas de 40 sa cheud carbs gu 40 sa cheud geir agus 20 sa cheud pròtain,' luchd-cruthachaidh an daithead. thuirt.
“Faigh tlachd bho thrì‘ biadh bìdh ’le alcol (ma thogras tu) san t-seachdain, ach seachain siùcar agus carbs fìor ghrinn, gun greim-bìdh agus dèan luath 24-uair (no nas fhaide) nuair a thogras tu.”
Faodar an leabhar Diet-Whisperer a cheannach bho gach neach-reic math.