Mhìnich i: “Gus seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich a dhèanamh gu h-èifeachdach, feumaidh tu a bhith comasach air do chridhe a chuir an gnìomh.
“Tha feum air cridhe làidir airson coileanadh spòrs agus airson deagh dhòigh trèanaidh cuideam.
“Bhithinn a’ moladh Pilates fheuchainn no clas bunaiteach eile, leithid clas CXWORX Les Mills, gus ionnsachadh mu na prìomh fhèithean agus mar a thèid iad an sàs.
“Aon uair‘ s gu bheil thu air na dòighean bunaiteach a thogail, a ’toirt a-steach a bhith ag obair do ABS aghaidh is taobh, fèithean nas ìsle air ais agus fèithean hip, faodaidh tu bhidio cliùiteach air-loidhne a chleachdadh gus an dà chuid brosnachadh agus eacarsaichean ùra fhaighinn.'
Bidh Pippa Middleton a’ roinn na h-eacarsaichean ‘bualadh bolg’ aice gus ‘tòna do bhroinn’ ann an seachdainean (Ìomhaigh: GETTY)
Boireannach a 'call cuideam 5 clach menopausal le daithead 'glè fhurasta a leantainn' - 'B' urrainn dhomh a dhèanamh!'
Tha buannachd cuideam menopausal na rud a tha mòran bhoireannaich a’ strì leis, ach ciamar as urrainn dhut a chall gu furasta?
Thuirt Pippa: “Tha obair bhunaiteach math airson a bhith ag obair air suidheachadh agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh clò cudromach, a bheir buaidh mhath air a h-uile gnìomh eile.
“Leasaichidh e gu mòr do chothromachadh agus èifeachdas airson spòrs leithid ruith, teanas, goilf agus snàmh.
“Is e an adhbhar gu bheil a’ mhòr-chuid de phroifeasantaich spòrs a’ cleachdadh Pilates agus a’ cuimseachadh air prìomh eacarsaichean gus an èifeachdas a chumail suas.
“Fòcas air an abs agus an sliasaid agad agus feuch ris na h-eacarsaichean goirid sin (15-20 ath-aithris de gach eacarsaich, trì tursan timcheall) a thoirt a-steach don rèim eacarsaich làn-chorp agad.'
Tha ceithir eacarsaichean ann a tha Pippa a’ moladh a dhèanamh.
“Cuir tòna air do bhroinn leis na gluasadan brisidh sin,” thuirt i.
Sreapadair beinne - tònaichean cridhe gu lèir agus ag obair fèithean nas ìsle air ais agus guailnean.
1. Tòisich ann an suidheachadh putadh suas le casan air an leudachadh air ais agus gàirdeanan air an leudachadh gu dìreach le làmhan fo ghualainn.
2. Gabh do bhroinn a-steach gus do ghlùin chlì a thoirt a dh'ionnsaigh do uilinn chlì. Stad agus till air ais chun toiseach.
3. Dèan a-rithist leis a 'ghlùin deas agus lean ort mu seach.
4. Faodaidh tu an eacarsaich seo a luathachadh airson 20 diogan, le fois 10 diog.
V-suidheachain - ag obrachadh na fèithean bhoilg sia-phasgan agad
1. Lìn air do dhruim le do chasan air an leudachadh agus do ghàirdeanan dìreach ri do thaobh.
2. Ann an aon ghluasad, tog do torso agus do chasan suas gus do bhodhaig a thoirt a-steach gu cumadh ‘V’.
3. Stad agus an uairsin nas ìsle air ais chun toiseach - na leig le do òrdagan suathadh ris an talamh.
4. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Crunch air ais - a 'bualadh air fèithean a' bhroinn ìseal
1. Lìn air do dhruim le do ghlùinean agus do chromagan air an lùbadh aig 90-ceum agus gàirdeanan ri do thaobh.
2. Gabh na fèithean bolg ìseal agad an sàs gus do chromagan a thogail far an talamh. Cùm do ghualainn air an làr.
3. Stad agus cuir sìos na sàilean gu mall air ais chun toiseach.
4. Mar as slaodaiche a nì thu an gluasad seo, is ann as duilghe a bhios e.
5. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Crathadh planc taobh - sgioblachadh taobh do mheadhan
1. Tòisich ann am planc taobh le do ghàirdean chlì air an làr, uilinn fo ghualainn agus casan air an cruachadh.
2. Cuir do chorragan deas air cùl do chinn.
3. Dèan teannachadh air do chorp agus tarraing do chas dheas a dh'ionnsaigh do ghàirdean chlì.
4. Dèan a-rithist 10 tursan agus an uair sin atharraich taobhan.
5. Ma tha seo ro adhartach, na tog do chas, an àite sin cuir fòcas air a bhith a’ cumail suidheachadh a’ phlana taobh airson 30 diog.
Tha tòna 10-seachdain Pippa ann an co-bhonn ris an iris Waitrose.