Tha an Dotair Mosley air aon de na daitheadan, no na planaichean bìdh as fheàrr, a cho-roinn gus slàinte inntinn is corporra nan slimmers a leasachadh.
Is e seo daithead na Meadhan-thìreach.
Mhìnich an t-eòlaiche beathachaidh: “Aig amannan cuideam is dòcha gu bheil thu air do mhealladh gu bhith a’ magadh air biadh comhfhurtail leithid piotsa is pasta, ach tha daithead traidiseanta na Meadhan-thìreach gu math eadar-dhealaichte.
“Tha e beairteach ann an iasg olach, glasraich, legumes agus ola ollaidh agus glè bheag de bhiadhan-siùcair.
Tha daithead na Meadhan-thìreach buannachdail don bhodhaig agus don inntinn, a rèir an Dotair Mosley (Ìomhaigh: GETTY)
“Cuidichidh ithe mar seo do shunnd agus do chuideam a leasachadh.”
Lean an Dotair Mosley air: “Tha daithead na Meadhan-thìreach ìosal ann an siùcar, ach beairteach ann an geir fallain leithid bradan, rionnach agus cnothan.
“Thathas cuideachd a’ brosnachadh ithe mheasan is ghlasraich, a bharrachd air iogart làn geir agus glainne fìon air an fheasgar.
“Tha biadh stèidhichte air biadh traidiseanta Meadhan-thìreach, a tha a bharrachd air a bhith làn agus blasta, air a nochdadh ann an grunn sgrùdaidhean gus call cuideim fad-ùine, tinneas cridhe nas lugha, cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa a dhà, agus grunn bhuannachdan slàinte eile. ”
NA caill: [Stoidhle] [ROYAL] [DIETS]
Dhaingnich an Dotair Mosley gum faod daithead fallain cuideachd slàinte inntinn adhartachadh.
“Tha daoine a tha ro throm no reamhar tòrr nas buailtiche trom-inntinn agus iomagain, agus tha e coltach gu bheil sin ceangailte gu dìreach ri geir visceral - an geir timcheall air an t-sgoltadh,' mhìnich e.
“Chan ann dìreach an sin a bhios geir visceral - bidh e a’ cur a-mach comharran sèid.
“Mar sin, nuair a bhios tu a’ càrnadh na notaichean, gu sònraichte timcheall a ’mheadhan, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ dèanamh cron air do chridhe, ach air an eanchainn agad cuideachd. ”
Mhìnich an Dotair Mosley ceithir ceumannan furasta airson slimmers gus tòiseachadh air an toirt a-steach do na cleachdaidhean làitheil aca.
Is e a 'chiad cheum 'geir math ithe'. Thuirt e: “Bìdh greim air dòrlach bheag de chnothan còig tursan san t-seachdain.
“Is e almoin agus pecans an seòrsa as fheàrr.
“Tha ola ollaidh beairteach ann an stuth ris an canar searbhag oleic, aig a bheil, mar a bhith ag ithe snàithleach, buaidh anti-inflammatory cumhachdach.
“Mar sin, tha e fìor mhath don eanchainn agad a bhith a’ frasadh ola ollaidh air an t-salad no na glasraich agad.
“Tha iasg olach, leithid bradan, tuna no rionnach, beairteach ann an searbhagan geir omega trì, a chaidh a dhearbhadh gu bheil iad sin fìor mhath airson do shlàinte eanchainn.”
Is e an ath cheum “cuid de phròtain ithe”, leithid “pònairean dubhaig, beans lima, no leantailean”.
Chomhairlich an Dotair Mosley cuideachd “ag ithe barrachd lusan”.
Thuirt e: “Ag amas air uainean duilleach ithe sia tursan no barrachd san t-seachdain.
“Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach gun robhar a’ sealltainn gu sònraichte gu robh glasraich duilleach uaine leithid kale, collards, spinach no lettuis a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn agus crìonadh inntinneil.
“Cuideachd, luchdaich suas do phlàta co-dhiù aon uair san latha le glasraich neo-starchy, leis gu bheil iad làn beathachaidh.”
Mu dheireadh, mhol an Dotair Mosley “ag ithe nas lugha de shiùcair”, ag ràdh: “Chan e a-mhàin gu bheil biadhan a tha beairteach ann an siùcar dona dha d’ fhiaclan agus do mheadhan, tha iad dona don eanchainn agad cuideachd.
“Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil na biadhan sin uamhasach addictive, agus tha sin a’ ciallachadh gun lean sinn ag ithe fada às deidh dhuinn fios a bhith againn gum bu chòir dhuinn stad.
“Mura dèan thu tòrr eacarsaich, thèid na calaraidhean a bharrachd sin a chuir sìos mar gheir timcheall do mheadhan.”