Rabhadh magnesium: Dh ’fhaodadh cus den t-sùim grèim cridhe a bhrosnachadh

A rèir an NHS, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh a ’bhidhe a bhios sinn ag ithe gu lùth, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil fàireagan parathyroid - a bheir a-mach hormonaichean riatanach airson slàinte chnàmhan - ag obair mar as àbhaist.


Tha am mèinnear cuideachd cudromach airson slàinte cridhe agus smachd siùcar fala a chumail suas.

Tha e & rsquo; s an làthair ann am mòran bhiadhan, leithid glasraich duilleach uaine, cnothan, rus donn, iasg, aran slàn-mhin, feòil, bainne, ìm cnò-bhainne agus bainne soy.

Ach, bidh mòran dhaoine nach bi & rsquo; t ag ithe gu leòr tro stòran daithead.

LeasachadhGETTY


Magnesium: Bidh mòran dhaoine a ’gabhail stuthan-leigheis oir faodaidh e a bhith duilich gu leòr fhaighinn tro dhaithead

A rèir an NHS, tha an ìre de magnesium a dh ’fheumas tu gach latha ma tha thu & rsquo; re eadar 19 agus 64 bliadhna a’ toirt a-steach 300mg airson fir agus 270mg airson boireannaich.

Mar eisimpleir, bha e & rsquo; s den bheachd gu bheil 80 sa cheud de dh'Ameireaganaich easbhaidheach.


Tha soidhnichean de seo a ’toirt a-steach neo-chomas cadail, cugallachd ri fuaim, iomagain, goirteas fèithe agus neo-thorrachas.

Tha e a ’ciallachadh gum feum mòran dhaoine a bhith an urra ri magnesium gus faighinn gu leòr.


A rèir an NHS, tha an ìre de magnesium a dh ’fheumas tu gach latha ma tha thu & rsquo; re eadar 19 agus 64 bliadhna a’ toirt a-steach 300mg airson fir agus 270mg airson boireannaich.

A-Z de bhiotamain agus mèinnirean

Diluain, 12 Sultain, 2016

Tha bhiotamain agus mèinnirean nam beathachadh riatanach a dh ’fheumas do bhodhaig gus obrachadh gu ceart. Thoir sùil air an stiùireadh againn gus faicinn dè a bhios gach vitimín agus mèinnear a ’dèanamh.

Cluich taisbeanadh-shleamhnagan A-Z de bhiotamain agus mèinnireanÌomhaighean Getty 1 de 18

A-Z de bhiotamain agus mèinnirean

SpinachGETTY

Magnesium: Tha ìrean àrda ann an glasraich duilleach uaine, leithid spinach

Tha seo nas lugha na anns na SA far a bheil Oifis Institiudan Nàiseanta Slàinte & rsquo; s Oifis Leasachaidhean Diadhachd a ’moladh 400 gu 420mg airson fir agus 310 gu 320mg airson boireannaich.


Uaireannan is dòcha gum bi dotairean a ’òrdachadh barrachd do bhoireannaich a tha trom no do dhaoine eile le suidheachadh sònraichte.

Ach, dìreach mar a tha e, tha e comasach cus ithe.

Tha stàit an NHS: & ldquo; Le bhith a ’gabhail dòsan àrd de magnesium - barrachd air 400mg - airson ùine ghoirid faodaidh e a’ bhuineach adhbhrachadh.

Stamag goirtGETTY

Magnesium: Faodaidh cus airson ùine ghoirid a ’bhuineach adhbhrachadh

& ldquo; Ma bheir thu stuthan magnesium seachad, na toir & apos; t cus oir dh ’fhaodadh seo a bhith cronail.

Tha an Oifis airson Stuthan Diet a ’nochdadh cùis slàinte eile a dh’ fhaodadh cus magnesium adhbhrachadh.

Gu teicnigeach ris an canar hypermagnesemia, bidh e a ’tachairt nuair a tha & rsquo; s cus magnesium san fhuil.

Tha e & rsquo; s tearc oir mar as trice bidh na dubhagan ag obair gus faighinn cuidhteas cus magnesium, ach tha daoine le galar dubhaig, tinneas cridhe agus eas-òrdugh gastrointestinal ann an cunnart nas àirde.

Faodaidh e adhbhrachadh nausea agus vomiting, lethargy, laigse fèithe, buille cridhe neo-riaghailteach, cuideam fuil ìosal, gleidheadh ​​urine, dragh analach agus grèim cridhe, a rèir an Oifis airson Stuthan Diet.