Tha am prògram detox bikini gu math sìmplidh agus cha bhith acras ort. Is dòcha gum bi ceann goirt ort airson a ’chiad beagan làithean ma tha thu cleachdte ri bhith ag òl tòrr caffeine. Thèid e seachad gu sgiobalta gus nach toir thu & rsquo; t seachad. Gabh ris agus ro latha trì no ceithir bidh thu a ’faireachdainn sgoinneil.
Gu h-ìosal tha plana clàr iomlan airson a leantainn tron t-seachdain a h-aon. Airson seachdain a dhà, tha thu saor airson do bhiadhan fhèin a dhèanamh suas a ’cleachdadh a h-uile biadh blasda a tha thu & rsquo; ath ceadaichte. Dìreach dèan cinnteach gun cùm thu ri trì biadh san latha a bharrachd air dà bhlasadan.
Na dìochuimhnich & òl rsquo; t uisge gu leòr òl agus, ma tha thu & rsquo; ath acrach, greim-bìdh air measan, crudités glasraich no cnothan is sìol bhon chuibhreann agad. Bidh gach reasabaidh a ’frithealadh dhà mura h-eilear ag ràdh a chaochladh.
& tarbh; Trì biadh agus dà bhlasadan gach latha.
& tarbh; Uiread de dh'fheòil gheal mar cearc a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu vegetarian faodaidh buillean a bhith agad an àite feòil.
& tarbh; Na h-uimhir de dh'iasg 'sa tha thu ag iarraidh, nam measg maorach.
& tarbh; Ith uiread de mheasan is ghlasraich 'sa tha thu ag iarraidh ach dèan cinnteach gu h-iomlan gu bheil thu ag ithe barrachd ghlasraich na measan.
& tarbh; Gach latha bidh aon dhòrn (an aon uiread ri meud do dhòrn clenched) de chnothan is sìol agus aon de mheasan tiormaichte gach latha. Ith iad sin mar phàirt de do bhlasadan no cuir a-steach iad nad bhiadh.
& tarbh; Uiread de uighean as toil leat.
& tarbh; Aodach salad le fìon-dhearcan no sùgh lemon agus salann is piobar. Tha fìon-dhearcan leann Apple gu sònraichte math aig àm detox.
& tarbh; Faodaidh tu arbhar, buntàta milis agus glasraich freumhach eile ithe ach seachain buntàta geal.
? Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr, tì luibheil agus uisge cnò-chnò. Tha tì liquorice gu sònraichte math airson fiacail milis a shocrachadh aig àm detox.
& tarbh; AVOID: bainne, deoch làidir, feòil dhearg, siùcar, caffeine agus rud sam bith air a phacaigeadh.
LATHA AON
BREAKFAST
Uisge teth agus lemon
Uighean bruite agus saighdearan asparagus
LAOIDH
Buntàta milis le glasraich ròsta
2 bhuntàta milis mòr
3 curranan
1 swede
1 squash butternut
1 oinniún
1 garlic clove, air a phronnadh
Teas an àmhainn gu 200C. Cuir am buntàta milis air feadh le forc agus cuir air treidhe bèicearachd e. Gearr na grìtheidean eile ann am pìosan beaga bìodach agus cuir timcheall a ’bhuntàta iad. Sprinkle an garlic thairis air a ’mhullach agus fuine airson 45 mionaidean.
Tha brot prawn Thia na bhiadh luath is furasta a bhuannaich & apos; t gad fhàgail acrach [GETTY]
DINNER
Sùgh prawn Thai
4 uinneanan earraich, air an rùsgadh gu grinn
1-2 stal de lemongrass
1 clove garlic, air a phronnadh agus air a phronnadh
Ginger freumh ùr 1 òirleach, air a ghearradh gu grinn
1/2 chilli dearg, deseeded agus sliseag
Stoc glasraich 900ml 60g balgan-buachair shiitake
Mangetout 60g
200g muasgain tìgear amh, air an rùsgadh
Sabhs soy dorcha 1tbsp gun siùcar
Làmh de choriander picil
Cuir uinneanan an earraich, lemongrass, garlic, ginger, chilli agus stoc ann an sospan mòr, còmhdaich agus thoir gu boil. Cuir na balgan-buachair agus mangetout ris a ’phaban. Bruich airson trì mionaidean agus an uairsin cuir na prawns agus sauce soy. Bruich airson dhà no trì mionaidean eile gus am bi na prawns a ’tionndadh pinc. Thoir dheth an teas. Stir a-steach an coriander agus frithealadh sa bhad
LATHA A DHÀ
BREAKFAST
Uisge teth agus lemon Ugh sgrambled agus bradan air a smocadh
LAOIDH
Corn air a ’chob, salad measgaichte air a dhòrtadh le sùgh lemon
DINNER
Curry cearc
1 oinniún, air a ghearradh gu grinn
Pasgan curry 1tbsp
Cearc 100g, air a ghearradh ann am pocannan
Tomatoes cnò Fhrangach
Bun mòr de coriander, air a ghearradh
Tiormaich an oinniún ann am pana thairis air teas ìosal gus an tòisich e a ’bogachadh. Cuir paste curry ris agus bruich airson beagan mhionaidean. Cuir ris a ’chearc agus bruich gus am bi na h-oirean air an seuladh. Cuir tomato ris agus thoir gu boil. Simmer gus am bi cearc air a bruich. Stir ann an coriander agus frithealadh le salad tomato agus oinniún.
Tòisich air an latha ceart le truinnsear blasta de uighean sgudaichte agus bradan [ALAMY]
LATHA A TRÌ
BREAKFAST
Uisge teth agus lemon
Plumaichean steamed le flaxseeds bleith
6 plumaichean aibidh
2tbsp flaxseeds bleith
Leudaich na plumaichean, thoir air falbh na clachan agus cuir ann am bàta-smùid iad airson còig gu ochd mionaidean gus am bi iad bog. Dèan frithealadh blàth no fionnar leis na flaxseeds sprinkled air am mullach.
LAOIDH
Salad muasgain-chaola
Measgaich muasgain-chaola bruich le duilleagan measgaichte, tomato cherry picil, piobair ùr picil agus cucumar picil. Sprinkle le sùgh aoil.
DINNER
Curry glasraich
2 curran, air an rùsgadh agus air an sgoltadh ann am pìosan beaga bìodach
& frac12; swede, air a rùsgadh agus air a ghearradh ann am pìosan beaga bìodach
1 oinniún, air a rùsgadh agus air a ghearradh gu grinn
100g pònairean uaine, air an trim agus air an gearradh gu leth
& frac12; piobar ruadh, deseeded agus air a ghearradh ann am pìosan beaga bìodach
1 clove garlic, air a phronnadh
Stoc glasraich 150ml
& frac12; tsp sùgh freumh ùr, air a ghearradh gu grinn
& frac12; tbsp pùdar curraidh meadhanach
Tomatoes cnò Fhrangach salann agus piobar
Duilleagan coriander 2tbsp, picil Cuir na currain, swede, oinniún, pònairean uaine agus piobar ann an sospan. Cuir ris an garlic, stoc, ginger agus pùdar curraidh. Thoir dhan ghoil e agus bruich thairis air teas meadhanach airson ochd gu 10 mionaidean, a ’gluasad bho àm gu àm. Stir a-steach an tomato picil, ràith agus thoir air ais chun ghoil. Simmer air a lorg airson còig gu sia mionaidean. Garnish le coriander.
Tha omlette tomato agus spinach na bhiadh lòn foirfe a chumas tu a ’dol gu dinnear [ALAMY]
CEITHIR LATHA
BREAKFAST
Uisge teth agus pear lemon agus smoothie dearc
1 pear mòr
20 dearcan reòta
2 ghlainne uisge
Pinch mòr de sinamon
2tbsp de flaxseeds bleith
Cuir a h-uile càil còmhla ri beagan deigh a-steach do mheasgadair agus measgachadh gus am bi e tiugh. Stir a-steach na flaxseeds agus òl sa bhad.
LAOIDH
Omelette tomato agus spinach
DINNER
Salad Nicoise
2 ugh
Tomatoes sunblush 100g
2 bhuinn tuna
Duilleagan lettuis
8 fillidhean anchovy
Làimhe de dhuilleagan basil ùr
Sù aon lemon
Boil na h-uighean airson còig mionaidean agus an uairsin fàg gus fuarachadh. Cuir an còrr de na grìtheidean còmhla ann am bobhla, gearraich na h-uighean ann an cairtealan agus cuir air am mullach iad. Sprinkle sùgh lemon thairis air salad.
LATHA CÒIG
BREAKFAST
Uighean poached le spinach wilted agus balgan-buachair grilled
LAOIDH
Fillet bradan bakte le salad measgaichte
DINNER
Glasraich ròsta
1 squash butternut
& frac12; courgette
1 layman
100g tomato cherry
1 clove garlic, air a phronnadh agus air a phronnadh
Juice de 1 lemon
Prìne de bhàirnis chili dearg tiormaichte
& frac12; tsp duilleagan thyme ùr
2 tbsp peirsil, air a ghearradh gu grinn
Ro àmhainn teas gu 200C. Peel squash, an uairsin gearradh na glasraich ann am pocannan. Cuir ann am bobhla e. Cuir ris an garlic, lemon, chilli agus thyme agus stir. Bèicear airson 40 mionaid, gus am bi e bog. Garnish leis a ’pheirsil.
Tha an salad prawn agus mango na mheasgachadh foirfe airson bìdeadh lòn aig àm lòn [ALAMY]
LATHA SIX
BREAKFAST
Salad measan ùra le figean tiormaichte
LAOIDH
Salad muasgain-chaola agus mango
100g muasgain-chaola bruich
& frac12; mango mòr, air a ghearradh
1 shallot, picil
Làmh de mint agus coriander, picil
50g cashews toasted, picil
Sù aon aoil
Cuir còmhla na stuthan gu lèir ann am bobhla, sprinkle le sùgh aoil agus frithealadh air leabaidh de dhuilleagan salad measgaichte.
DINNER
Breab cearc air a bhruich le lemon agus luibhean measgaichte, air a fhrithealadh le broccoli
LATHA SEÒM
BREAKFAST
Uisge teth agus lemon
Salad measan air a dhòrtadh le sìol pumpkin
LAOIDH
Glasraich grilled le salsa
1 piobar ruadh
1 oinniún ruadh
2 zucchini
7 tomato cherry
1 clove garlic
& frac14; tsp chilli flakes
& frac12; tbsp duilleagan rosemary ùr
& frac12; tbsp duilleagan thyme ùr
Airson an salsa
Peirsil duilleach 2tbsp
1tbsp chives
& frac12; clove garlic
Juice of & frac12; lemon
Uisge 75ml
Salann agus piobar
Dèan an salsa le bhith a ’measgachadh na grìtheidean ann am pròiseasar bìdh. Gearr am piobar, oinniún agus courgette ann am pocannan agus measgachadh ann am bobhla leis na tomataichean cherry, garlic, flakes chilli agus luibhean. Cuir na glasraich fon ghrill airson 10 mionaidean, a ’tionndadh bho àm gu àm gus am bi iad air an losgadh gu aotrom. 4: Dèan seirbheis leis an t-salsa air a thiormachadh thairis air a ’mhullach.
DINNER
Bradan coriander steamed
2 fillidhean bhradan, craiceann
2tbsp uisge
& frac12; chilli uaine, deseeded
Duilleagan coriander 2tbsp
2 cloves garlic
Ginger root 2tsp, grated
Measg na grìtheidean gu lèir ach am bradan gus am bi iad rèidh. Sgaoil am marinade thairis air na fillidhean bradan agus grill no smùid airson 15 gu 20 mionaid gus am bruich thu. Dèan frithealadh le salad.
& tarbh; Airson tuilleadh fiosrachaidh no gus lethbhreac den Phlana Teasairginn Corp, le Christianne Wolff, £ 19.99 a bharrachd air P&P, faic. Tha am plana cuideachd a ’toirt a-steach CD le sia meòrachadh.
A ’DÈANAMH CUIDEACHADH MI A’ call 2st ANN AN DÙTHCHAS 12 SEACHDAIN
Leig an neach-deasachaidh Daily Express Women & rsquo; s Mernie Gilmore, 36, dà mheud èideadh le bhith a ’leantainn plana detox Christianne Wolff & rsquo; s.
Leig Mernie Gilmore sìos dà mheud èideadh a ’leantainn plana detox Christianne Wolff & rsquo; s [DANIEL LYNCH]
Cha robh mi a-riamh air plana detox sam bith fheuchainn roimhe seo. Bha mi & rsquo; d an-còmhnaidh beagan teagmhach mun deidhinn. Mar sin nuair a gheall Christianne gum b ’urrainn dhomh 2st a chall nan leanainn am plana aice airson 12 seachdain bha mi air mo bheò-ghlacadh ach cha robh mi & rsquo; t a’ smaoineachadh gun obraicheadh e.
Nuair a leugh mi am plana agus a thuig mi na bhiodh agam ri leigeil seachad thòisich mi a ’cur dragh orm. B ’e cofaidh an aon rud a dhùisg mi sa mhadainn. Bha fiacail milis an-còmhnaidh aig I & rsquo; d - agus meas air glainne de fhìon geal fuarach.
Sguir mi a ’faireachdainn cho acrach fad na h-ùine agus cha robh mi a-nis a’ faighinn grèim air grèim bìdh siùcair meadhan feasgar
Gun deoch làidir, gun siùcar, gun chaffeine? Shaoilinn nach robh mòran spòrs ann dhomh. Fhathast, thòisich mi leis an rùn as fheàrr, a ’dùsgadh air a’ chiad latha agus a ’dèanamh tì luibheil mus smaoinich mi dè a bu chòir dhomh a bhith an àite mo ghràin is toast àbhaisteach.
Bha a ’chiad beagan làithean duilich. Bha ceann goirt uamhasach orm agus choimhead mi gu cianail air seoclaid. Ach chuir mi stad air. Gu cinnteach, air latha a ceithir thòisich mi a ’faireachdainn nas fheàrr. Ron latha còig bha mi a ’faireachdainn amharasach gu math, a’ breabadh a-mach às an leabaidh gun a bhith a ’toirt an dàrna smaoineachadh air cofaidh.
Chaill dà sheachdain ann an I & rsquo; d 8lb agus airson na 10 seachdainean a tha romhainn chùm e a ’tighinn dheth. Sguir mi a ’faireachdainn cho acrach fad na h-ùine agus cha robh mi a-nis a’ faighinn grèim air grèim bìdh siùcair meadhan feasgar.
Thòisich mi a ’suirghe a h-uile madainn agus a dh’ aithghearr cha b ’urrainn dhomh & rsquo; t cuimhneachadh carson a bha mi & rsquo; d a-riamh a’ faighinn cofaidh nuair a bhithinn air a bhith a ’brùchdadh sùgh uaine. Às deidh 12 seachdain chaill mi & rsquo; d 2st agus chaidh mi sìos dà mheud èideadh bho 16 gu 12.
Lean mi am plana eacarsaich - measgachadh de obair bhoilg làitheil, trèanadh eadar-amail àrd dian, yoga agus cardio. Bha meas mòr agam air a ’mheasgachadh agus fhuair mi an yoga gu math socair. Às deidh 12 seachdainean chan e a-mhàin gu robh mi air cuideam a chall, chaidh mi & rsquo; d suas. Cha robh e & rsquo; t an-còmhnaidh furasta.
Tha mi & rsquo; m chan eil mi cinnteach gu bheil mi & rsquo; d airson a ’Chàisg ath-aithris gun seoclaid ann an cabhag. Ach, rinn na toraidhean e na b ’fhiach an oidhirp - agus tha mi & rsquo; m a’ cumail ri rèim fallain bho seo a-mach.
Chleachd Mernie Juicer Slow Kuvings, £ 349, bho UK Juicers. Airson tuilleadh fiosrachaidh cuir fòn gu 01904 757070 no faic
SWITCH ON TO JOYS OF JUICING
Tha mòran de na beathachadh ann an glasraich air an sgrios sa phròiseas còcaireachd agus mar sin tha sùgh a ’toirt dhut dòigh furasta is blasta gus do mheasan amh agus glasraich a bhrosnachadh.
Ma tha juicer agad, faodaidh tu aon sùgh ùr a mhealtainn gach madainn mar phàirt den bikini detox. Bidh na reasabaidhean uile a ’frithealadh aon. Dìreach brùth na grìtheidean a-steach don juicer agus òl sa bhad.
1. URNUIGH KALE AGUS APPLE
2 ùbhlan uaine
1 dòrlach kale a ’fàgail
3 stallan soilire
1 ciùcran
& frac12; lemon, peeled
1in sùgh ùr
2. CARROT AGUS SPINACH
3 curran mòr
& frac12; lemon, peeled
1 duilleagan mòr spinach a ’fàgail
1 ubhal
3. BUN-FHIOSRACHADH
1 beetroot
3 curran mòr
4 stallan soilire
& frac12; ciùcran
1in sùgh ùr
1 pear meadhanach