Is e geir bolg a chanas sinn ris na rolagan againn. Fon jiggle, tha geir bolg air a stòradh timcheall air na h-organan a-staigh agad mar an grùthan agus an pancreas agad. Tha giùlan cuideam an seo cunnartach agus ceangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte mòra, leithid cùisean cridhe agus cuairteachaidh. a ’nochdadh an obair geir bolg as fheàrr airson faighinn cuidhteas an geir seo.
A ’gluasad
A rèir BMI Healthcare, tha geir bolg nas cunnartach na geir subcutaneous - an geir bog agus siùbhlach a tha ri fhaicinn dìreach fon chraiceann.
Is e geir visceral a th ’ann an geir bolg, a tha a’ ciallachadh gu bheil e air a stòradh taobh a-staigh a ’chuan bhoilg faisg air na buill-bodhaig deatamach agad.
Bidh a bhith a ’giùlan geir visceral timcheall an abdomen a’ meudachadh chunnart:
- duilgheadasan cridhe is cuairteachaidh
- bruthadh-fala àrd agus stròc
- strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2
- aillse innidh
- apnea cadail
Obair saill bolg: Feumar sùil a chumail air do thomhas waist (Ìomhaigh: Getty)
Ge bith dè cho fallain ‘s a tha am BMI agad, feumaidh tu aire a thoirt don t-saill timcheall air do bhroinn.
A rèir Bupa, feumaidh tu cuideam a chall ma tha tomhas do chom nas motha na figear sònraichte.
Dha fir, tha tomhas waist de 94 cm (37 òirleach) no barrachd na chunnart slàinte. Tha rud sam bith os cionn 102cm (40 òirleach) na adhbhar dragh agus bu chòir dhut do dhotair fhaicinn.
Feumaidh boireannaich le sliasaid 80 cm (31.5 òirleach) no barrachd cuideam a chall. Ma tha tomhas nas motha na 88cm (34 òirleach) aig do chom, bu chòir dhut tadhal air an dotair teaghlaich agad.
Anns gach cùis, feumaidh tu a bhith ag obair air do dhaithead agus eacarsaich eacarsaich gus faighinn cuidhteas an geir bolg seo.
Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh air do mhisean gus faighinn cuidhteas geir bolg atharrachadh a dhèanamh air an daithead agad.
Chan eil an leithid de rud ann ri plana daithead geir bolg. Chan urrainn dhut ach ithe nas fheàrr.
Feumaidh tu grunn roghainnean fallain ithe bho na còig prìomh bhuidhnean bìdh: measan agus glasraich, biadh stalcach, pròtainean, geir, agus bainne (no roghainnean bainne).
Coisich thu fhèin airson na còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich agad ithe gach latha, agus òl sia gu ochd glainneachan uisge gach latha.
Feumaidh tu deochan spòrs agus deochan milis siùcair a ghearradh a-mach, oir tha barrachd chalaraidhean annta sin na bhiodh tu a ’smaoineachadh.
DON & apos; T MISS ...
[FIOSRACHADH]
[INSIGHT]
[EXPLAINER]
Dieting isn & rsquo; t mu dheidhinn cuingealachadh, tha e a ’ciallachadh gum feum thu biadh nas fhallaine a chur ris an daithead agad.
Tha beans, buillean, iasg agus uighean uile nan stòran lùth math.
Bu chòir dhut cuideachd barrachd pròtain ithe oir tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta na carbs agus geir.
Tha stòran math de phròtain a ’toirt a-steach broilleach cearc, tuna, rionnach, bradan, uighean, bainne, leantailean dearga, chickpeas, aran donn, cnothan agus soya.
Cùm do chuibhreann pròtain gu timcheall air meud do làmh.
Feumaidh tu cuideachd a bhith ag ithe nas lugha na tha thu a ’losgadh, mar sin feuch ri cumail ri ìre calorie.
Air plana call cuideim an NHS, is e a ’chuibhreann calorie làitheil 1,900 airson fir agus 1,400 airson boireannaich.
Ach, faodaidh tu an àireamhair BMI a chleachdadh gus in-ghabhail calorie pearsanta a mholadh, oir tha a h-uile duine eadar-dhealaichte.
Tha cuideam a chall mu chothromachadh, mar sin ma tha aon droch latha agad feumaidh latha math a bharrachd a bhith agad an ath latha.
Obair saill bolg
Cuidichidh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich a mhaireas co-dhiù leth uair a thìde le bhith a’ lughdachadh geir bolg, fhad ‘s a nì thu seo a h-uile latha.
Is e coiseachd, baidhsagal, yoga, snàmh, ruith, no eadhon dìreach dannsa timcheall do sheòmar-cadail an cleas.
Bidh iad sin uile a ’losgadh chalaraidhean, gad phutadh nas fhaide a dh’ ionnsaigh an easbhaidh calorie a dh ’fheumar gus cuideam a chall (fhad‘ s a bhios tu ag ithe daithead fallain).
Tha iad sin uile a ’cunntadh mar cardio, ach gus toraidhean nas luaithe fhaicinn bu chòir dhut trèanadh neart a chuir a-steach don mheasgachadh.
Tha trèanadh neart a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuideaman trom no bannan dìon gus mais fèithe a thogail. Canar trèanadh aghaidh & rsquo; s ris cuideachd.
Thathar air sealltainn gu bheil an seòrsa trèanaidh seo a ’lughdachadh geir bolg.
Dèan do 30 mionaid de cardio, agus an uairsin an dàrna cuid dìreach às deidh, ro, no aig àm eile san latha, dèan an obair trèanaidh neart seo.
Tòisich le paidhir dumbbells as urrainn dhut a thogail gu ìre mhath furasta agus cuir timer air airson deich mionaidean.
Tòisich le bhith a ’squatadh leis na dumbbells nad làmhan le do ghuailnean. Squat aon uair agus an uairsin tog na dumbbells chun iarmailt agus air ais sìos. Dèan a-rithist seo 10 uair agus gabh fois airson 20 diogan.
An ath rud, feuch preas beinne dumbbell. Laigh air beingidh le do bhroilleach suas, dumbbells nad làmhan, guailnean air am brùthadh ri chèile agus casan air an talamh. Brùth na dumbbells gu h-àrd. Dèan seo 10 uair agus gabh fois airson 20 diogan.
An uairsin, feuch aon-ghàirdean air a lùbadh thairis air sreath. Faigh grèim air dumbbell, lùb aig do chroman le aon ghlùin air a ’bheing agus ceàrnag na cnapan. Brùth do lannan gualainn ri chèile agus ràmh. Dèan gach taobh, agus dèan e 10 uair. Fuirich airson 20 diogan.
Dèan an cleachdadh seo cho tric ‘s as urrainn dhut ann an 10 mionaidean.