Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Carson a bhios mi trom-laighe?

Is e droch aislingean a th ’ann an trom-laighe a bheir ort dùsgadh bho chadal. Tha droch aislingean àbhaisteach agus bidh iad a ’tachairt don h-uile duine, ach bidh aislingean bagarrach no eagallach cunbhalach a’ leantainn gu dìth cadail agus dìth smaoineachaidh agus faireachdainn. a ’còmhradh ri eòlaiche cadail is lùth agus ùghdar The Little Book of Sleep: The Art of Natural Sleep, an Dr Nerina Ramlakhan gus faighinn a-mach carson a tha thu a’ faighinn trom-laighe leantainneach.



Tha aislingean mar chruinneachadh de dh ’ìomhaighean, smuaintean no faireachdainnean a bhios a’ tachairt tro chadal, agus mar as trice tha iad neo-chomasach agus ceangailte ri do bheatha dùisg.

Tha adhbhar bruadar hasn & rsquo; t air aithneachadh gu h-oifigeil, ach tha eòlaichean cadail den bheachd gu bheil pàirt aig aislingean ann a bhith a ’togail cuimhne, a’ giullachd faireachdainn agus a ’sìoladh a-mach fiosrachadh gun fheum.

Faodaidh cuspair do bhruadar atharrachadh a rèir dè a tha air d ’inntinn no dè a thachair dhut.

Faodaidh droch aislingean a bhith gu math troimhe-chèile agus ag adhbhrachadh mòran oidhcheannan gun chadal. Carson a bhios mi trom-laighe?



Tha droch aislingean ag adhbhrachadh:

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Tha trom-laighe eadar-dhealaichte bho uamhas na h-oidhche (Ìomhaigh: Getty)

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh:

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Bidh trom-laighe a ’tachairt aig ìre cadail REM (Ìomhaigh: Getty)

Dè a th ’ann an trom-laighe agus uamhas na h-oidhche?

Tha trom-laighe eadar-dhealaichte bho uamhas na h-oidhche ach tha droch aislingean an dà chuid.

Bidh trom-laighe a ’tachairt tro chadal REM (gluasad sùla luath), a tha mar as trice anns an dàrna leth den oidhche.



Mar as trice bidh thu a ’dèanamh suas bho trom-oidhche a tha comasach air droch aisling a chuimhneachadh agus cunntas a thoirt air ach faodaidh tu & rsquo; t le uamhas na h-oidhche.

Bidh uamhasan oidhche a ’tachairt nuair a dhùisgeas tu gu h-obann bho chadal domhainn, gun bhruadar agus a’ sgreuchail no a ’bualadh timcheall.

Is dòcha nach aithnich daoine a tha a ’fulang uamhas oidhche an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri comhfhurtachd a thoirt dhaibh agus faodaidh e dragh a chuir air na daoine mun cuairt orra, ach bhuannaich thu & rsquo; t a bhith làn dhùisg no a ’cuimhneachadh uamhas oidhche.

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh:



Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Tha cuspair do bhruadar an urra ri na h-eòlasan beatha agad (Ìomhaigh: Getty)

Carson a bhios mi trom-laighe?

Tha trom-laighe cumanta agus mar as trice chan eil dad ri dragh mura h-eil iad a ’tighinn a-rithist.

Thuirt an Dr Ramlakhan: & ldquo; Thathas den bheachd gu bheil trom-laighe mar thoradh air cuideam no iomagain agus faodaidh iad a bhith ceangailte ri tachartas duilich leithid ionnsaigh, bàs neach gaoil no PTSD.

& ldquo; Bidh a ’mhòr-chuid de aislingean no trom-oidhche a’ tachairt aig àm cadail REM no nas mionaidiche an stàit trance hypnagogic a tha na ìre de chadal REM a tha thu a ’faighinn eòlas dìreach mar a tha thu a’ nochdadh no a ’gluasad a-steach do chadal.

& ldquo; Bidh iad sin uaireannan a ’faireachdainn mar gum biodh tu air a bhith aca fad na h-oidhche, ged is dòcha nach eil iad dìreach air nochdadh anns na h-amannan mus dùisg thu. & rdquo;

DON & apos; T MISS ...
[FIOSRACHADH]
[INSIGHT]
[EXPLAINER]

Mar sin dè a bhios a ’dearbhadh a bheil na aislingean agad gu bhith math no dona? A rèir an Dr Ramlakhan, faodaidh na aislingean agus na trom-chluichean agad a bhith a ’nochdadh na tha nad inntinn.

Thuirt i: & ldquo; Faodar na aislingean agus na trom-chluichean agad a cheangal ris na smuaintean agus na faireachdainnean a chaidh a bhith air an giullachd anns na h-uairean dùisg agad.

& ldquo; Tha an dòigh anns am bi thu ag ullachadh d ’inntinn, na faclan a lìonas tu do chridhe mus cuir thu dheth solas taobh na leapa agad cho cudromach.

& ldquo; Na leabhraichean a leughas tu, prògraman Tbh a choimheadas tu, còmhraidhean a th ’agad, an ceòl no na podcastan ris am bi thu ag èisteachd - ge bith dè a thaghas tu cuiridh iad teachdaireachd chun t-siostam nearbhach sàbhailteachd agad & hellip; no cunnartach. & rdquo;

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh:

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Tha trom-laighe ag adhbhrachadh easbhaidh cadail (Ìomhaigh: Getty)

Ciamar a chuireas mi stad air trom-laighe?

Tha trom-laighe trom-inntinn agus faodaidh iad dàil a chuir air no seachnadh cadal, a ’leantainn gu dìth cadail agus duilgheadasan slàinte a bharrachd.

Faodaidh bochdainn cadail agus eagal a bhith a ’dol a chadal trom-laighe a dhèanamh eadhon nas miosa agus neach a chuir ann an ath-chuairteachadh cadail REM.

Faodaidh a h-uile càil a tha seo còmhla a bhith ag adhbhrachadh insomnia agus duilgheadasan cadail cronail eile, agus mar sin tha e cudromach na trom-chuileagan agad a bhualadh mus tig leasachadh air an t-suidheachadh.

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh faighinn gu freumh na trioblaid, dèiligeadh ris na tha ag adhbhrachadh na trom-laighe, agus feuch ri fois a ghabhail ron leabaidh.

Chomhairlich an Dr Ramlakhan: & ldquo; Dèilig ri na cuideaman agad, faigh beagan cuideachaidh, ionnsaich cuid de dhòighean fois, iris do dhraghan air falbh agus bu chòir dhaibh fàs nas fheàrr. Mura h-eil, iarr beagan taic therapach. & Rdquo;

A ’gluasad

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh:

Tha droch aislingean ag adhbhrachadh: Is dòcha gun cuidich atharrachaidhean dòigh-beatha stad air na trom-chuileagan agad (Ìomhaigh: Getty)

Bidh na cleachdaidhean làitheil agad a ’toirt buaidh air càileachd do chadal cuideachd, mar sin dèan cinnteach gun toir thu sùil mhath air do ghiùlan san latha mus cuir thu a’ choire air na trom-chuileagan agad air rudeigin nas doimhne.

Thuirt an Dr Ramlakhan: & ldquo; Faodaidh droch roghainnean dòigh-beatha leithid a bhith a ’caitheamh cus ùine air na h-innealan dealanach agad, a’ dol dhan leabaidh anmoch agus a ’dùsgadh fadalach, ag òl cus caffeine agus deoch làidir, agus cus greimean siùcair dìreach ro àm na leabaidh cuideachd buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach gu aislingean agus trom-oidhche nas beòthaile agus eadhon nas draghail.

& ldquo; Ma tha thu airson stad a chuir air cadal den t-seòrsa seo, is dòcha gum feum thu do dhòigh-beatha a ghlanadh. & Rdquo;